2021-10-13

皇居ラン15キロ：6分のつもりが5分半という・・・^^;

雨、止むと思ったんだけどね・・・小雨だったけど降り続いていた。どうしようかとは思わなかった。遅くなったけど、足は自然と皇居に向かっていた。スリッピーだけど、誰もいないから気持ちよく走れると思っていた。雨は気にならなかった*1。

前回よりさらに遅い時間、しかも雨ということで、皇居はほぼ人はいませんでした。数人のランナーと数組の散歩をする男女がいたぐらい。あとは警備のお巡りさんが定位置で頑張ってらっしゃいました。交番にいたお巡りさんですが、何箇所かは女性だったような気がします。

The usual scenery you see when running at the Imperial Palace. — 皇居ランのいつもの風景

さて、本題ですが、本日はスリッピーな路面を考え、6分ぐらいのペース走にしようかと思ってましたが、5分半のペース走になりました。タイムは以下の通り。

05キロ：28分04秒（5分37秒）：5:39, 5:30, 5:34, 5:32, 5:37
10キロ：27分26秒（5分29秒）：5:26, 5:29, 5:27, 5:29, 5:34
15キロ：27分29秒（5分30秒）：5:21, 5:24, 5:21, 5:27, 5:22
残　り：00分02秒（3分14秒）：終了

3周走った後はそれほど脚のダメージもなく、今回は浜町までゆっくり走れて帰れました。

本日のランシューは、adizero Japan3でした。毎度お世話になってますが、今日もいい感じで走れたことに感謝。

Today's Running Shoes: adizero Japan — 本日のランシュー：adizero Japan3

本日も無事走れたことに感謝。

お疲れ様でした。

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本日走行距離：15.0キロ
10月走行距離：125.3キロ(13時間53分)
年間走行距離：1581キロ

*1:多分、夏の土砂降りランの経験がこう感じさせてるのだと思う

2021-10-12

恒例のゴルフの練習（3WD、2UT、7I、PW、52W）：もう少し確実に捉えたい

ゴルフ日記北軽井沢ライフ

この時も北軽井沢でゴルフの練習をしてきた。今回は2日間で150球。クラブは、52度ウェッジ（52W）、Pウェッジ（PW）、7番アイアン（7I）、ユーティリティアイアンタイプ2番（2UT）、3番ウッド（3WD）の5本だ。

いつものように順番に打っていくわけだが、今回はクラブごとに目標を定め打つようにした。52WとPWはいい感じだったが、まだコースで安定して打てるかというとどうだろうか。7Iは、左にひっかけ気味の球筋なので、それを直さないといけない。アウトサイドインの軌道になっているのだろうか。

2UTと3WDは当たれば飛ぶというレベル・・・特に3WDは、今まで全く当たらなかったが、それが少し当たるようになってきたところ。ただまだコースで使うまでにはなっていない。

Practise your golf game in Kitakaruizawa — 北軽井沢に行ったらゴルフも練習

練習の動画をいつものように載せておく。ご視聴の際は2倍速で見ていただいくといいのではないかと。

www.youtube.com

もう少し練習量を増やしたいところだけど、今年は練習で来られるのもあと1度ぐらいかと・・・コースにも出たいよね。

www.youtube.com

またまだですが、地道に取り組みます。

左右の脇を締める（特に左脇。脇の締めが力みに繋がらないように）

軸を中心に回る（左壁を忘れずに、力まずに、テークバックはほどほどに）

まっすぐ立つ、前かがみ注意（ボールとの距離）

スタンスを広げすぎない（肩幅程度）

力を入れないでフルスイング（右手を使いすぎない、クラブと体が一体になるように）

トップで手首を動かさない（返さない）

今回は比較的守っていたのではないかと思うが、特に力む点とテークバックが大きくなる点は相変わらずだ。

お疲れ様でした。

2021-10-11

隅田川テラス13キロ：後半スタミナ切れ・・・もう少しですね

40000キロの旅

すっかり涼しくなりました。涼しくなると夜のテラスは人が少なくなります。釣り人（黒鯛が釣れるそうです）は相変わらず、この日は時間が遅かったので、散歩の人はほぼ居らず。

自分は、久しぶりのテラスなこと、週末の疲れ等を考えて、キロ6分ぐらいで12キロ走ることを目標にスタスタ走りました。

Usual view of the Sumida River Terrace (Tokyo Sky Tree, Tokyo Tower, Shin-Ohashi, near Ryogoku) — 隅田川テラスのいつもの風景（東京スカイツリー、東京タワー、新大橋、両国付近）

ラップは以下の通り。もう少し楽にキロ6分を切れるかと思いましたが、後半バテました。

01キロ：5分57秒：出だしはまあまあ
02キロ：6分05秒：ここもまあまあ
03キロ：6分16秒：ここもいい感じ
04キロ：5分35秒：ここからはペースの上がるところ
05キロ：5分46秒：いい感じ
06キロ：5分31秒：いけるね
07キロ：6分05秒：ここらあたりから疲労感が
08キロ：5分56秒：ギリギリ5分台
09キロ：5分54秒：上に同じ
10キロ：5分54秒：上に同じ
11キロ：5分58秒：粘る
12キロ：6分58秒：貯金を吐き出す
13キロ：5分52秒：再度5分台へ
残　り：0分06秒（4分14秒）：終了

6キロまではいい感じでイメージ通りの走り、7キロからはスタミナ切れでギリギリ6分を切り、耐えながら走るって感じ。そして例の一之橋のところでそれまでの貯金を使い果たすペースダウン。

結果、5分59秒という平均ペースとなりました。ラップ11の6分58秒かかってしまういつものところをどうにかしない限り、いつもこういう結果になってしまう・・・ので、なんとかしたいと思います。

本日のランシューは、On Cloudrushでした。いつもありがとうございます。走行距離が1500キロに迫っていますが、今しばらくは一緒に走ってくれそうなので、お世話になろうと思います。

Today's Running Shoes: On Cloudrush — 本日のランシュー：On Cloudrush

お疲れ様でした。

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本日走行距離：13.0キロ
10月走行距離：100.0キロ(11時間24分)
年間走行距離：1555キロ

2021-10-10

浅間高原ラン10キロ：第2日は時間の関係で短縮コースとなりました

40000キロの旅北軽井沢ライフ

浅間高原ランの2日目。時間の関係で5キロ地点（最後の2キロの上りの手前）で折り返し、10キロになった。

今回は天気に恵まれずあまり浅間山が見えなかった（前日は少し見えたけどね）。人通りもなく、車も少なく（その割にバイクが多かったような気がする）、きのこ狩りの車が数台、道端に止まっていた。

2km climb to Oni -Oshidashi — 鬼押出への上り2キロ

昨日の15キロの疲れが残っているので、どの程度走れるか分からなかったが走ってみると意外と脚が動いた・・・というのが自分の感覚。上り坂を走れるようになってきたみたいということで、11月は万葉公園、誓いの丘に行くようにしようかと走りながら心の片隅で思ったかどうだか。ラップは以下の通り。

01キロ：6分37秒：昨日の今日なので疲れが脚の疲労がどうか？
02キロ：6分19秒：意外と脚が動くじゃないか
03キロ：6分12秒：まじ、いい感じで動いている
04キロ：6分17秒：このくらいになると走ってる感がある
05キロ：6分18秒：少しは進歩しているのか
06キロ：5分23秒：今回はここで折り返し
07キロ：5分21秒：帰りは5分切りたいがそこまではまだ走力ついてない
08キロ：5分58秒：6分近くまで落ちるし
09キロ：5分09秒：また盛り返したのはよし
10キロ：5分02秒：最後も走った
残　り：3分11秒（5分25秒）：終了

6キロ以降の下りは、4分台で走れるようになりたいところ。今回は前日の疲労を考慮しても、もう少し行けたのではないかと反省。内容としては少々物足りないが、故障せず終了できたのでよかった。

本日のランシューは、Montrail斑尾イエロー。浅間高原ランの時の相棒だ。トレイル用にシューズなので、ロードをこれで走るのはどうかと思うが、浅間高原ではこれで走る。そのうち、別荘地内の未舗装道路でも走ってみようかとも考えている。実行するかは未定。

Today's Running Shoes: Montrail Madarao Yellow — 本日のランシュー：Montrail斑尾イエロー

今回もほぼ満足できる高原ランの内容だったと思う。次回は11月になろうか。15キロ走って、どこまで走力が戻っているか確認したいところ。

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お疲れ様でした。

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2021-10-09

浅間高原ラン15キロ：前回より上り坂、いけました！

40000キロの旅北軽井沢ライフ

月一回の北軽井沢の週末、今週も高原ランを満喫しました。

天気は前回より雲が多めだったが、爽快感はいつも通り。この週は観光客や別荘客の人出もそれほどでもなく、比較的静かな中を15キロ走りました。

自分の感覚としては、前回より上り坂で脚が動くようになった点がちょっとびっくり＠＠！脚力が強くなる特別なことをしたかといえば、皇居ラン（3周）を久しぶりに実行したくらい。それでここまで坂で脚が動くようになるのかと。

05キロ：33分44秒（6分45秒）：6:57, 6:30, 6:21, 6:25, 6:36
10キロ：35分19秒（7分04秒）：7:07, 7:22, 6:03, 4:49, 5:11
15キロ：28分35秒（5分43秒）：5:07, 5:52, 5:17, 5:32, 5:41
残　り：00分26秒（5分52秒）：0:27（5:44）

最終的には、平均ペースでキロ6分を切れませんでしたが、近いうちに切れるのではないかというところまで来ているので、できたら11月に来た時には達成したい。

軽井沢の千ヶ滝のもじみの色づきはまだ始まったばかりだったが、こちらはそれなりに色づいてきている。これからしばらくは紅葉の季節となり、落ち葉の中を走るのだが、濡れている路面だと落ち葉で足を滑らせることが間々あるのでそこは要注意。

Autumn leaves at 1300 meters above sea level — 標高1300メートルの紅葉

今回も高原ランの時の友、Montrailの斑尾イエローを履いての15キロだった。いい感じで足にこなれているので、走っていても楽しい。しばらくはこのランシューで浅間高原を走ることになりそうw

実際のトレイル大会への参加は、開催されれば来年のSpatrailになる予定。

お疲れ様でした。

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2021-10-08

首都圏震度5強の揺れ・・・帰宅したら予想以上の状況にびっくり＠＠！

日本橋浜町徒然草

7日の震度5強の地震・・・室内がここまでになっているとは想像できなかった。

mnoguti.hatenablog.com

この記事に書いたように、地震発生時は飲んでいて、最初の大きい揺れに気づかなかったということもあり、大したことないなと思いつつ帰宅。

The drawers in my living room cabinet are popping out! — 居間のキャビネットの引き出しが飛び出ている！

玄関は何も変わらず、そのまま居間に行って・・・「！」って感じ・・・TV台のキャビネットの引き出しがものの見事に飛び出していたのにまずびっくり＠＠！

奥の秘密基地に行ってみると、立てかけてあっただけの額がものの見事に落下していた。これ、キーホルダーがかけてあったのだが、全て外れて散乱していたのは言うまでもない。

そして鏡台のの引き出しがこちらも完全に出てしまうまで後少しというぐらい飛び出していた。これが飛び出していなくて良かったよ。

Mirror stand drawer pops out — いろいろなものが落下寸前まで飛び出していた

The books on the shelves almost fell. — いろいろなものが落下寸前まで飛び出していた

本棚の本もようく見るとかなりずれているのが分かる。東日本大震災の時はこの本棚が倒れたのだが、それは今回大丈夫だった。しっかり倒れないように転倒防止措置を取っていたのが良かった。

今回、食器棚は全く被害がなかったのも一安心。お気に入りのぐい飲みとかが落下して割れてしまった東日本大震災の時の揺れいかにすごかったのかを改めて思い出した。

今回もそれなりにズレたり落下したりしていたので、あの時ほどではないものの、結構、揺れたのだということを帰宅してから認識した。

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2021-10-07

【人形町】てんつう：会社のすぐ近くに良さげな居酒屋がw

日本橋ちょい呑みツアー

ノー残デーでもなく、花金でもなく、普通の木曜日・・・仕事に疲れ果てて、たまらず酒を飲みに会社を脱出。すぐ近くにできた居酒屋てんつうさんに行ってみた。こじんまりした作りで、入るとまずカウンターがあり、奥にテーブル席がいくつかある。小さいお店であることもあり、女主人が一人で切り盛りしている。雰囲気はよく気軽に入れるお店だった。

まずは生ビールをいただいた後、地酒をいただいた。地酒も何種類か揃っていて楽しめる。結局、コップと受け皿に並々注いでくれるのだが、５杯ぐらいいただいたであろうか・・・飲み過ぎw

We're happy to have local sake. — 地酒があるのが嬉しい

酒のつまみはいろいろ揃っている。刺身から揚げ物、焼き物、煮物など一通りあるが、ものによっては限定品で数がないので、遅い時間だとない場合がある。今回は比較的希望通り食べられたと思う。

3 pieces of sashimi including tuna — マグロなどお刺身3点盛り

この手の店ではいい感じではないだろうか。美味しくいただいた。

おでんは別の日に行った時頼んだもの。この日はすでに出てしまいなかった。なかなか美味しかった。

次は、ジャガイモと山芋のフライ。ホクホクしていて美味しい。特に山芋が良かった。

そして大根の煮物。これがなかなか味が中まで染み込んでいていい感じで、日本酒が進んだ。

なんだかんだで結構飲んでしまい、実はこの日は、首都圏に震度5強の地震があった日なのだが、当然、お店で遭遇し、酔っ払っていたこともあり、そんなに大きな揺れとは気づかず、引き続きお酒を堪能してお店を後にしたのでした。

ちょくちょくお邪魔するかもw

てんつう

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2021-10-06

皇居ラン15キロ：1周のつもりが・・・結局3周するという^^;

40000キロの旅

最初はどうしようか迷ったんだよね。時間遅いし、左腿裏もまだ不安あるし・・・で、皇居行って、1周して帰って来れば15キロだからそのくらいなら大丈夫じゃね？ということで結局行くことに。

浜町を出たのが8時半を回っていたので、皇居は流石にガラガラだろうと思いながら途中の道をゆっくり走って向かったのだけど、この時も左腿裏が気になって、これで再発でもした日には目も当てられんなと思いながら1周だけねと再度自分に言い聞かせていたのよ。

到着してみると、この時間の皇居はほぼランナーはいない。散歩している人がちらほら。ガラガラだけど、走っているランナーはガチで走っている人がほとんどだから、あっという間に抜かされて視界から消え去るって感じ。

The usual scenery when running through the Imperial Palace — 皇居を走るときのいつもの風景

さて、千鳥ヶ淵のスタート地点に着くと・・・気づけば水曜日じゃんとかね。もちろん誰もいないわな。そう言えば、前回来たのはいつだろうと思い調べてみると、2019年6月に脚の故障の後、ゆっくりと皇居を1周してからテラスに回ったみたいだ。その前となると、2019年の東京マラソンの前の皇居練で2月。その時は本格的に走っていた。それ以来ということになる。

05キロ：31分34秒（6分19秒）：6:25, 6:15, 6:16, 6:20, 6:15
10キロ：30分10秒（6分02秒）：6:01, 6:06, 6:01, 6:00, 5:57
15キロ：27分51秒（5分37秒）：5:42, 5:40, 5:33, 5:33, 5:31

内容は以上の通り。最初はキロ6分半ぐらいで3周と思って走り出したのに、最初からペース上回っているし、2周目は6分になり、3周目はなんと！5分37秒という驚異的なペースで走ってしまった。左腿裏の不安はこれでほぼ無くなったわけだけど、毎度のことながら意志の弱い人間だとつくづく思うよ。

なぜ、3周目のペースをそこまで上げたかというと、2周目の最後のラップが6分切ったことと、その時、10キロ走って1時間1分30秒前後だったので、これは頑張れば1時間30分切れると思ってしまったわけ。だからと言って何もないのだが、それで気合が入ってしまい、最後の１周は5分37秒というペース、しかも後半の方が上がっているという内容になりましたとさw

故障が再発してしまったらどうしたんだろうねえ。

本日のランシューは、adizero Japanでした。アウトソールがだいぶ減ってきたけどまだまだお世話になりそうです。このランシューで皇居に来たというのも何かの縁だろうとかね。

Today's Running Shoes: adizero Japan3 — 今日のランシュー：adizero Japan3

なぜ3周になったかというと、最初の写真にある通り、懐かしい風景にやられたわけだよ。懐かしいしやはりこの景色の中を、しかも時間が時間だからほぼ一人で独占して走れると気づいたら、贅沢だなあと・・・せっかく来たんだから、脚も大丈夫そうだし、3周いけるところまで行こうと1周目走り出してパレスホテル前を通過するあたりでは決めていたのでした。