本日の出走も8時ぐらい。テラスは、いつもの賑わい。走るのにちょうどいい気温に微風って感じ。ランナーも多く走っていた。
自分はというと、疲労はほとんどないが大腿四頭筋に少し筋肉痛が残っているかな・・・というぐらい。あとは気持ちの問題だ。例によって走る前は、走りたくないという気持ちに負けそうになるが、テラスに出て走り始めるといい感じで動く脚に嬉しくなり、少しまた距離を伸ばしてしまうという走りっぷり。
今日は、結果的に昨日より約1キロ伸びて7キロを超えた。そして脚の動きがこれまでとは違っていると感じている。コンパクトに走ると言っていたが、後ろに流れるのが小さくなり、前に引き付けて素早く着地する感じができるようになってきている。これが意識せずにずーっとできるようになれば、ペースはさらに上がってくるだろう。
なぜコンパクトな走りができるようになってきたかというと、腹筋を使うことを意識したことが大きい。走っている時はそんなに意識していないのだが、筋トレとして腹筋、特に腸腰筋あたりを使う腿上げをやるようにしたのが大きい。そんなにきついものではないが片足25回ずつを毎日1回はやるようにしている。おそらくこれが一番影響していると思う。
- L01：6分15秒：疲労はほぼなかった・・・脚が動く
- L02：6分29秒：いい感じだ＠豊海橋
- L03：6分34秒：どこまで持つかと考えながら走る＠永代橋
- L04：6分14秒：持っている、ペースもまあまあ＠萬年橋
- L05：6分09秒：いい感じで走れていた
- L06：6分39秒：7分切れているのでよい＠一之橋
- L07：6分08秒：少しバテたけど最後までいい感じ＠両国橋
- 残り：0分48秒（5分52秒）：そのまま終了
脚の回転がスムーズになってきているので、ペースも自然と上がってくるだろう。今は距離はこのくらいか伸ばして10キロぐらいにしておいて、まずはペースを上げること、キロ6分を切ることを目指そうかと考えたりしている。
本日のランシューは、adizero Japan4でした。本日もありがとうございました。
明日は午後から雨予報なので、今日予定していたトレミランを実行することになると思う。まずは時速9.4キロで1時間、その後は疲れ具合でさらに30分前後走るかを判断する。
やっと走れるようになってきているので、故障しないように徐々に距離を伸ばし、ペースを上げていくようにしていきたい。
お疲れさまでした。
本日走行距離：7.1キロ
06月走行距離：51.1キロ(5.97時間)
年間走行距離：538キロ(63.66時間)
