来週土曜日、東京30K冬大会がある。30K自体、3月の板橋に向けての練習ランなのだが、その30K走に向けての準備期間だった今週、全く走れなかった。月曜日に走って以来。このシーズンはまだ1度も30キロ走ってないので来週が初めてとなる。
本日は、天気よく、日差しは強いぐらい、そして風もそれほど強くなく、走るにはちょうどいい日和だった。体調は分からないというのが正直のところ、何しろ中5日も明けてしまっては自分の脚の調子がどうかは分からない。
ということで本日は無理せずキロ630ぐらいで走ることにした。走り出してみると意外と脚は動くという感覚だったが、キロ600を維持できるほどではない。部分部分では600を切ることもあったが、持続できない。
- 01キロ：6分01秒：出だし良好
- 02キロ：6分39秒：こんなもんだろう＠豊海橋
- 03キロ：6分12秒：ここで6分切れないとは
- 04キロ：6分58秒：まあまあ＠永代橋
- 05キロ：6分20秒：ここは6分切りたい＠越中島連絡橋
- 06キロ：6分22秒：こここそ6分切れないと＠萬年橋
- 07キロ：6分32秒：ここはまあまあか＠一之橋前半
- 08キロ：7分18秒：今日のコンディションならこの程度＠一之橋後半
- 09キロ：6分48秒：ここもこの程度か＠両国橋前半
- 10キロ：6分30秒：もう少しあげてもいいと思うが＠両国橋後半
- 残 り：0分35秒（6分46秒）：終了
平均ペースは634という結果になった。もう少し、615ぐらいで気持ちよく走りたいが、今はこれが精一杯。
来週はこのぐらいのペースで、心拍数は130ぐらいを目安に走ろうと思う。
本日のランシューは、On Cloudaceでした。ありがとうございました。
もう少し走り込む回数と時間をどうにかしたい。そこが増えてくれば、距離も自然と伸びるだろう。そうなればもう少しペースの改善で切るのではないかと思う。
さて、来週以降もどうにかしようともがきましょう。
お疲れ様でした。
本日走行距離：10.0キロ
01月走行距離：132.3キロ(14.82時間)
年間走行距離：1505キロ(180.91時間)
