２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：とんかつ弁当（862）
• 夜：メンチカツ（300）、青海苔のスープ（12）、キムチ（10）、炊き込みご飯（500）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー（4）（夜）コーヒー（4）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：１リットルだけでした。
• 摂取カロリー：2063.8（+263.8）

運動と体重は、

• 本日は、階段を使いました（60段×2回）・・・運動のうちに入りません。
• 朝：体重85.7キロ、体脂肪率33.4％、体脂肪量28.6キロ
• 夜：体重85.6キロ、体脂肪率30.2％、体脂肪量25.9キロ

でした。

【本日の一言】階段は下りも使ってますが、運動というよりは右足のリハビリですね。