目標カロリー量 1800/日(目標体重65キロの基礎代謝:1450、必要:2175)
3日の食事は以下のとおり。
- 朝:健康補助食品(222.7+4)、野菜ジュース(68)
- 昼:おにぎり(昆布、明太子、557)
- 夜:鯖のみりん干し(550)、玉子焼き(200)、ウィンナー(250)、ご飯一膳(262)、ベーコンスープ(50)、柿(120)、コーヒー(4)
- 間食:(午前)(0)(午後)(0)(夜)(0)、榮太郎飴(20)(寝る前)健康補助食品(77.1)
- 水2?:今日もほとんど飲まず
- 摂取カロリー:2384.8(+584.8)
運動と体重は、
- 本日は、朝夕の通勤で徒歩、初台まで行ってきましたが、駅の階段を少々上った程度の運動でした
- 朝:体重85.5キロ、体脂肪率33.6%、体脂肪量28.7キロ
- 夜:体重85.5キロ、体脂肪率32.6%、体脂肪量27.9キロ
でした。
【本日の一言】月曜日からタイトですねえ。さすがにダブルブッキングすることが多くなってます。用心、用心。明日は大阪出張です。