写真の通り、曇りがちだったが、それなりに日差しを感じる隅田川テラス。今日は賑わっていた。浜町公園下のテラスにあるベンチ・・・普段は座っている人はあまりいないのだが、今日は全てのベンチが埋まっていた。
さて、自分は吾妻橋までの12キロを目指しスタート。目標は、ストライドは小さく、押し上げるような感じで軽く走ることペースはできたらキロ6分を切りたいところ。
結果は以下の通り。浅草吾妻橋付近のキロ7分を除けばほぼ合格のペースで走れたと言えようか。
- 01キロ：5分35秒：いい感じの入り
- 02キロ：6分07秒：豊海橋越え、いい感じ
- 03キロ：5分48秒：永代橋越え、橋上を頑張る
- 04キロ：5分43秒：もう少し、530でいきたい
- 05キロ：5分57秒：萬年橋越え、ここももう少し
- 06キロ：6分36秒：少しばてた・・・今は5キロまで
- 07キロ：5分57秒：少し戻したが疲れていた
- 08キロ：5分57秒：この2キロはやはり545は切りたいと
- 09キロ：7分21秒：写真撮影など
- 10キロ：5分58秒：ここも545を目指さないと
- 11キロ：6分18秒：柳橋前だが、これが限界か
- 12キロ：6分05秒：上げられなかった
- 残 り：0分08秒（3分31秒）：終了
実際は、軽やかに走れたのは5キロまででそこからは、とても軽やかな感じでは走れなかった。それでも最近の走り込みが効いているのだろう、ペースはキロ6分ぐらいをキープできた。
まだまだこの距離での走り込みが必要かなという今日の内容。このくらいのペースでしか走れないうちは皇居で15キロは無理だな・・・と思ったり。
ちなみに5キロラップは以下の通り。10キロは吾妻橋付近の7分があるのでここまで遅くはないと思うが、それでも後半は落ちていることが明らかなので、これをもう少しどうにかしたいところ。
- 05キロ：29分07秒（5分49秒）：魔の区間手前まで、ここを530で走り抜けたい
- 10キロ：32分18秒（6分28秒）：左岸の総武線橋梁手前まで、ここは６分切りで
- 残 り：13分17秒（6分01秒）：ここも６分切りたい
明日も同じコースで同じ距離に挑戦しよう。どうなりますか。
本日のランシューは、adizero Japanでした。ありがとうございました。
それではまた明日、よろしくお願いします。
本日走行距離：12.0キロ
05月走行距離：79.3キロ(08時間52分)
年間走行距離：513.7キロ
