１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１日の食事は以下のとおり。

• 朝：お餅入り雑煮（鰤入り、200）、お煮しめ（大根、竹輪、牛蒡、椎茸、蓮根、150）、伊達巻（130）、栗・黒豆の甘露煮（100）、大根の三杯酢（10）、マグロ（赤見、中トロ、315）、日本酒（90）、コーヒー（4）
• 昼：チャーハン（230）、ちらし寿司（200）、太刀巻き（270）、塩辛（10）、日本酒（185）、ビール（147）
• 夜：つけ麺（650）、筋子（56）、明太子（40）、味海苔（10）、日本酒（185）
• 間食：（午前）（0）（午後）（夜）（0）、黒飴（20）（寝る前）健康補助食品（0）
• 水２?：ほとんど飲まず
• 摂取カロリー：3002（+1202）

運動と体重は、

• 本日は、徳島から東京まで移動、少々歩きました
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重86.5キロ、体脂肪率30.6％、体脂肪量26.5キロ

でした。

【本日の一言】年末年始休み前半はあっという間に終了。