９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

９日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：のり弁（720）
• 夜：山芋の天ぷら（200）、納豆（60）、マカロニサラダ（80）、コンソメスープ（40）、焼ソバご飯（600+130）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー（4）（夜）和菓子（100）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2272.4（+472.4）

運動と体重は、

• 本日は２階から５階まで階段を１度！あがりました・・・爆
• 朝：体重87.9キロ、体脂肪率31.4％、体脂肪量27.6キロ
• 夜：体重87.9キロ、体脂肪率29.0％、体脂肪量25.4キロ

でした。

【本日の一言】本日は夜の焼ソバが余分でした。だんだんペースが分かってきたような・・・気がします。