４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

４日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：焼きソバ（600）
• 夜：鯖の棒寿司（300）、鰆の西京焼き（218）、サラダ（80）、油揚げ（大、150）、日本蕎麦（200）、みたらし大福（160）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2038.4（+238.4）

運動と体重は、

• 本日も足が痛いため、運動はほぼ０
• 朝：体重87.3キロ、体脂肪率29.6％、体脂肪量25.8キロ
• 夜：体重87.7キロ、体脂肪率26.8％、体脂肪量23.5キロ

でした。

【本日の一言】なぜかまだ右足痛みます。ところで体重を毎日朝晩量り始めて思うのですが、やはり食事が2000前後だと毎日少しずつ体重が減っているように思います。だからしっかり続ければ遠くない将来、僕は目標を達成できるのではないかと楽観的に考えています。