３１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

３１日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：ちらし寿司（普通サイズ、560）
• 夜：天ぷら蕎麦（650）、ご飯一膳（262）、バナナジュース（150）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）榮太郎飴（20）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：飲みました。
• 摂取カロリー：2013.8（+213.8）

運動と体重は、

• 本日も飯田橋まで往復、相変わらず大した運動できず
• 朝：体重86.8キロ、体脂肪率30.1％、体脂肪量26.1キロ
• 夜：体重87.7キロ、体脂肪率27.7％、体脂肪量24.2キロ

でした。

【本日の一言】本日は２０００を越えました。夜のご飯一膳が余分でしょうか。