皇居15キロ：今日も25分に挑戦・・・むむむという結果

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キロ4分30秒までペースが上がらない・・・現状キロ5分が精一杯ってところ。そこで最近はペースを意識して、かつ、軽く走るようにしていたがイメージ通りにはなかなかいかない。

mnoguti.hatenablog.com

本来は、昨日の予定だった皇居ビルドアップ、1日遅れでの実施になった。

4時過ぎのスタート・・・若干日暮れが遅くなってるのかな？

実は先週も木曜日の実施だったのだが・・・先週の結果は以下の通り。3周目のペースアップができずに終わった。

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前回も書いたがレースペース5分で走るビルドアップは以下の通りで上げていく。

• 1周目：25分00秒（5分00秒）
• 2周目：24分00秒（4分48秒）
• 3周目：22分30秒（4分30秒）

3周目は、ペースはキロ4分30秒、5キロラップで22分30秒が目標だ。今週はこれをどうにかしたいと思って走ったのだが・・・結果は先週とほぼ同じ結果に終わった。

• 05k：24分39秒（4分55秒）：4:54 4:55 4:52 4:59 4:59
• 10k：23分57秒（4分47秒）：4:41 4:44 4:46 4:54 4:52
• 15k：24分03秒（4分48秒）：4:43 4:44 4:44 4:55 4:57
• 残り：0分11秒（4分31秒）：0:11（4:31）

先週の5キロラップとペースは以下の通り。今週の3周目は若干速い・・・とは言っても誤差の範囲か。

• 05k：24分37秒（4分55秒）
• 10k：23分56秒（4分47秒）
• 15k：24分17秒（4分51秒）

1周目を走っている段階で今日も3周目は苦しいということが感覚的に分かっていた。結果を見ると、前回とラップはほぼ同じ。

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しかし前回より今日の方が苦しかったと思い、記録をよくよく見ると、今日の平均心拍数が157、前回は144だった。おそらく今回の苦しさはこの心拍数の違いだと思うのだが、同じように走ってこうも違うかと・・・ちょっと不思議だ。もし先週並みの心拍数だったら3周目はペースをもっと上げられたのだろうか。

ちなみに2019年の時は以下の記録が最速だった模様。前回の記事にも引用している。

mnoguti.hatenablog.com

今日のタイムは、この時より20秒ほど遅い・・・ほぼ同じタイムで走ったということか。6年前と同じタイムで走れているのでまあそれはいいだろう。しかし今年はもう一つ上を狙いたい。そのためには皇居ビルドアップで25分をクリアすることが必要だ。2月はそれへのチャレンジが続くことになるのだろう。

本日のランシューは、adizero takumi sen8だった。いい感じだと思う。

本日のランシュー：adizero Takumi sen8

今日の3周目は、22分30秒を切れなくても12キロから13キロ、ラスト1周の半分ぐらいはクリアしたいと思ってのチャレンジだったが、全然ダメだった。心拍数が高いということは、ちょっと疲れているか、飲み過ぎか・・・体調をもう少し考えよう。それで来週再アタック！その前の週末は少し長い距離を走る。

お疲れさまでした。

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本日走行距離：15.0キロ

01月走行距離：275.9キロ(28.00時間)

年間走行距離：2650.3キロ