9月のラン：気温と湿度の低下で徐々に走れるようになりました・・・が^^;

9月のランは久しぶりに100キロ越え、154キロ走ることができた。週におおよそ40キロ程度走り、満遍なく走った一月だったと言える。ただし、ランを実行した日を確認すると、平日に中3日になること第3週目と第4週目にあり、ここを1度づつ走れるようになるのが今後目指すところの一つとなる。

なぜ中3日ができるのかといえば、（9月は恵まれたと思うが）天候でたまたま走れなかったということもあろうし、疲れが抜けず・・・ということもあろう。今後、200キロを超える距離を走るにはまずこの中3日をなくすことだ。それから月間の距離を伸ばすのであれば、やはり週末のロング走で20キロ〜30キロを走れるようになることだ。いきなり30キロ（あるいは3時間）は難しいかもしれないので、まずは週末20キロ走（あるいは2時間走）を最低1回こなすところか。

9月中、走った距離は11キロから8キロが中心で、それに疲労が残る時は6キロ、後半は走れるようになってきたことから、15キロを走るようになってきた。

06キロ：2回（浅間高原の1回を含む）
08キロ：3回（前半に多かった）
11キロ：5回（基本はこの距離）
15キロ：3回（後半で3回）

徐々に走る距離が伸びてきたというところだ。一方、ペースはあまり上がらず、遅い時は8分以上、大概は7分台。11キロ走と15キロ走で6分台の後半がそれぞれ1回しかない。ペースはまだまだ上がってこない。

10月の3つ目の課題は、15キロを6分半ぐらいで走れるようになることか。6キロぐらいなら6分ぐらいで走れるようになりたい。

	9月の振り返り
アクティビティ	37
合計距離	154.83 km
平均距離	4.18 km
最大距離	15.49 km
合計アクティビティタイム	19:27:15 時：分：秒
平均時間	31:33 時：分：秒
最大時間	1:56:33 時：分：秒
アクティビティのカロリー	10,581 C
高度上昇合計	666 m
平均スピード	8.0 kph
平均心拍数	120 bpm
平均ピッチ	142 spm

それから月間走行時間は19時間27分で今回も20時間を越えなかった。ペースや距離はともかく、一月に24時間、丸一日分の時間をランに費やすことをここ数ヶ月目標にしていたのだが、今回もできなかった・・・ということで、4つ目としては、最初の月間の距離がクリアできれば自然とクリアできると思うが、月間走行時間を24時間、丸一日分走ること。

9月は、浅間高原で7キロと短い距離だが1度だけ走れた。今年、初めてだった*1が、10月も1度走れるかどうかであろう。浅間高原は標高1100メートルでのランニング。必ずしも劇坂はない。

劇坂・・・となれば、足柄峠だが、こちらも1年以上行っていないのではないか。10月はまだ無理かもしれない・・・ということで、12月あるいは年明け1月には足柄峠（12キロ）を走って往復できるような脚力に戻せればと思う。