昨日に引き続き隅田川テラス。どうも昨日走れなかったのは胃の調子が悪いからではないかということで、本日は短めにしました。天気はよく、風は冷んやり、走るにはいいコンディションです。
隅田川テラスは午後の早い時間で、ランナーは少なめ。釣りをしている人が目立ちました。今、つっているのは多分、ハゼ・・・隅田川のハゼは潮の満ち引きに川の流れが影響され、早いことから、ハゼもその流れの速さに揉まれて美味しいと言われています。天ぷら食べたいw
昨日の内容が内容なので、そろりとスタート。ペースは抑えるでもなく、速めでもなく、まずは脚の動くままという感じで。結果、走りやすいところで5分30秒前後、遅くても6分少々ぐらいのペースで今日は走れました。
それでも堤防の上り下りでは歩いてしまったところが何ヶ所かあり、やはりいまいちだなという感覚です。
いつものように1キロラップ(ペース)は以下の通り。
- 01キロ:5分07秒:GPSの誤差大
- 02キロ:5分49秒:豊海橋越え等あり
- 03キロ:5分22秒:ここはいい感じ
- 04キロ:5分46秒:永代橋越え
- 05キロ:5分34秒:いい感じ
- 06キロ:5分49秒:萬年橋越え
- 07キロ:6分09秒:魔の区間なれどGPSが追うとこの通り
- 08キロ:6分11秒:後半少し上げました
- 残 り:2分31秒(4分48秒):こんな感じ
昨日に比べればだいぶマシな内容。しかし10キロまではいかなかった。水曜日まで自重。
普通に走ると今は5分30秒前後のペースになることが確かめられたので、今後はこのペースを基準に徐々に距離を伸ばしていこうと思います。
本日で限界突破黄本の第1週終了ですが、水曜日のポイント練習ができなかったのでだめですね。
それを少しでも補おうとこの週末少し走り込むつもりが、2日間で約20キロ。1週間でも26キロほどなのでもう少しランニング量を増やしたいところです。来週は頑張りましょう。
本日のランシューは、adizero 匠練でした。このランシュー、履き下ろしてから本日で481キロの距離を走りました。500キロは超えて欲しいものです。
お疲れ様でした。
来週は黄本の第2週:水曜日のポイント練習はBU、週末はペース走90分です。想定走行距離は、15キロ+17キロ=32キロ。これは低めの目標。できたら40キロ越えになるように頑張ります。
- 本日走行距離:8.5キロ
- 12月走行距離:114.3キロ
- 年間走行距離:1216キロ