湘南国際マラソン前1週間、最後の日曜日という前に11月は今日でまだ5回目のラン。
ここまできたらジタバタしてもしょうがないということで、金曜日ぐらいまで脚慣らし、心肺機能慣らしということで最後のあがき・・・ということで今日はテラスを15キロゆっくりジョグってきました。もはやランとは言い難いペース。
最初の1〜2キロは比較的体も軽く、脚も動きましたが、5キロ過ぎからはすでに全体的に重さを感じるようになり、姿勢も崩れがち・・・何とか10キロまではペースを落としながらも走り続けました。
桜橋を折り返し、下のスカイツリーの写真を撮ったあたりからさらにペースダウン。
浅草吾妻橋をすぎる頃はだいぶ歩くようになりました。それでも脈拍が130台になるまでは歩きもよしとして、130台になったら走るを数回繰り返しながらJR総武線の橋梁から先の往復をなんとかノンストップで走り抜け、柳橋を渡り帰ってきた次第です。
5キロラップ＆ペースは以下のとおり。
- 05キロ：30分49秒（6分10秒）：身体が軽く、ペース上げ過ぎ
- 10キロ：35分16秒（7分03秒）：このくらいが今のペースか
- 15キロ：38分53秒（7分47秒）：疲れて何か所か歩きが入る
- 残 り：03分18秒（6分02秒）：最後はそれでも少し上げました
まあ、こんな具合です。
来週はこれの3倍走ることになるので、金曜日ぐらいまでは脚を動かし続けようかと。本来なら疲労抜きで軽く走る程度なのでしょうが、今日の疲れがどれだけ残っているかによりますが、それなりに走ろうかと思います。
本日のランシューは、adizeroJapanでした。いい感じで走れます。
それではみなさま、最後のあがきの1週間、元気にいきましょう。
お疲れ様でした。
本日走行距離：15.5キロ
11月走行距離：76.7キロ
年間走行距離：1071キロ
