だいぶ冬らしい気候になってきて、走るにはちょうどいい感じ。テラスを走るランナーはいつも通り。本日は午後9時スタートでしたが、女子ランナーの姿も結構ありました。
さて、自分はといえば、今日は永代橋から桜橋、約15キロを走る予定。ペースは脚が動くに任せてって感じでしたが、6分から6分半ぐらいかと思いながら走りました。
今日は、日曜日にフルマラソンを走った疲れというか、筋肉痛というかが、まだ完全に取れていないということに走ってみて気づきました。それもありあまり無理はしないで15キロ走ろうというところです。
前半の5キロはまだ体が十分温まっていないのでなんとなくぎこちなく走ります。一番感じたのは体の重さ・・・疲れが残っていて重いのではなく、体重の重さを感じて走ってました。
中盤の5キロは魔の区間がありますが、それを過ぎてからは比較的軽快に走れました。
- 力まない
- 頑張らない
- 無理しない
この3つの「ない」を頭の中で繰り返しながら、ずーっと走ってました。8キロ過ぎぐらいから体も温まってきてエンジンが回り始めたって感じになりました。
後半の6キロは、体に疲れを感じながらもそれなりのペースで走り切り、最後の1キロまで走り切れたということでまずはよかった。
5キロラップ（ペース）は以下の通り。
- 05キロ：30分25秒（6分05秒）：まあまあ
- 10キロ：32分03秒（6分25秒）：魔の区間も無難に、信号待ち
- 15キロ：30分19秒（6分04秒）：疲労感ありも脚は動いた
- 残 り：05分43秒（5分49秒）：最後も気持ちよく
まあ、このくらいで走っておくのがちょうどいいのではないかと思います。
本日のランシューは、adizero匠練でした。走りやすい練ですが、靴裏がもうボロボロであとどれだけ履けるか・・・なるべく長持ちしてほしい一足です。
- 本日走行距離：16.0キロ
- 12月走行距離：67.2キロ
- 年間走行距離：1169キロ
