昨日、１２月２９日午後、やっと１０キロ１時間の壁を破ることができた。結果は、ここ。平均時速は、１０．７６キロ。走った距離は１１．７キロ。僕が教科書にしている非常識ＭＭには１０キロを１時間で走れる体力を５週間でつけなさいと書いてあるけど、２カ月かかってしまった。
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非常識マラソンメソッド ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分！ (ソフトバンク新書) 岩本 能史 ソフトバンククリエイティブ 2010-10-18 by G-Tools |
コースは吉野川市の吉野川堤防の上。RunKeeperのサイトを見てもらえれば分かるが、上流から下流にむけてごくごく緩やかな下りになっている。だから記録を出しやすかったコースだ。それでも一つの目標をクリアできたのは一つの自身になる。
これまで１１月は１８０キロぐらい、１２月は昨日までで１７０キロほど走破した。練習量としてはどうなのか分からないが、可能な限り走ってきたつもり。おかげで体重も最大８６キロ以上あったものが現在では８０キロから８１キロぐらいまで落ちた。本番までにさらに走りこんで、体重を７０キロ近辺まで落とすことが、完走するためには必要だと考えている。
１０月下旬から本格的に練習し始めて、気がついたこと、考えていることは以下のとおり。
- ２０キロぐらいは完走できるようになったが、それ以上の距離になかなか伸びないのは、もう一つ練習方法に工夫が必要。３２キロぐらいは１月の早い時期に一度走ってみたい。
- 非常識ＭＭにいろいろ書いていることをそのまま実践することは無理。ビルドアップ走はできるが、山練（峠走）ができない。都内でもちょっとした坂道はあるからそれをうまく利用して・・・と書いてあるが、なかなかねえ。
- 靴底が薄い方がいいとあるが、やはり慣れが必要。特に初心者は最初はかなり負担になると思う。著者が薦めているadizeroでも種類があるので、厚め（といっても薄い方かも）と薄めの２足を用意して、その日のコンディションに合わせて使い分けた方がいい。自分が使っている薄い靴底のシューズはアディゼロの下のもの。
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- 長距離を走るときはコンディションも影響するが、いかに楽しみながら走るかで走りは大きく異なる。当然、楽しみながら走った方が記録はいい。
- フォームはなるべく大きくリラックスして走る方がいい。足・・・太ももをいかに使えるかがポイント。
- 上記に関連して、ローリング・１軸走法と腰高フォームは体力がついてくると、自然と維持できるようになるような気がする。
- 呼吸法はなるべく意識して走った方がいい。長距離を走るときは抑え目で走るので、呼吸はあまり意識しないが、呼吸を規則正しく大きくしていると、走り全体もリラックスでき、結果として長く早く走れる・・・見たい。
- 走る時は毎回テーマを決めて走ることが大切。漫然と走っていてもフルマラソンを完走する練習にはならない・・・気がする。
- 走りながらの水分の補給は慣れておいた方がいい。その他に飴玉を口に含みながら走るのも同様。簡単なようで結構気になったりする。
- １０年以上まともに運動していなかった人間が、突然月に１８０キロも走るようになるのだから、体のケアを考える必要がある。現在は走り終わると、腰と左足ふくらはぎ内側に痛みが出るので、ケアをする必要がある（今は鍼灸院に行こうと思っている）。
- 練習は３日あけてはいけないというのは本当。１５キロ前後を週３日、２０キロ以上を週１回ぐらい、休日をうまくはさんで走るのがいいみたい（自分にはね）。
- これからはビルドアップ法（もどき＾＾）を実行すること、１月中の週末で一度３０キロ以上を実践すること。それからコースの確認を行う。
思いつくままに書いたけど、これまでの自分で感じたことは以上の通り。結構走りこんでいると思うけど、完走するにはもう一つ何かが足りない気がする。
さてこれからもがんばろう。
