１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：お弁当（から揚げ、ミニトマト、ブロッコリ、煮豆、262+350+50+5）
• 夜：ハンバーグ（450）、ズッキーニ（チーズ付、120）、サラダ（120）、納豆（60）、煮豆（5）、ご飯一膳（262）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー（4）（夜）（0）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2026.4（+226.4）

運動と体重は、

• 本日は溜池山王までちょっと行ってきました
• 朝：体重87.5キロ、体脂肪率32.6％、体脂肪量28.5キロ
• 夜：体重87.0キロ、体脂肪率28.9％、体脂肪量25.1キロ

でした。

【本日の一言】さて、本日から10月。1800を意識して食事をしたいと思います。あと、運動をもう少ししたいです。まあ、無理はせず徐々に行きます。