２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：しゃけ弁当（822）
• 夜：肉団子（200）、サラダ（150）、豆料理（120）、ご飯一膳（生卵、262+95）、プリン（125）
• 間食：（午前）コーヒー（4）、どら焼（200）（午後）コーヒー（4）（夜）コーヒー（4）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2316.4（+516.4）

運動と体重は、

• 本日の運動はほとんどなし
• 朝：体重87.0キロ、体脂肪率32.3％、体脂肪量28.1キロ
• 夜：体重86.9キロ、体脂肪率27.8％、体脂肪量24.1キロ

でした。

【本日の一言】今日はどら焼きが効きました。1800は予想以上に難しい。