１４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（基礎代謝：1472.5、必要：2454）

１４日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補助食品一式（222.7+4）、野菜ジュース０．５杯（34）
• 昼：日本そば（304）
• 夜：刺身（600）、鯖の干物（90）、かにグラタン（340）、お通し（10）、ビール（150）、焼酎（740）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）なし（0）（夜）（4）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2542.4（+742.4）

運動と体重は、

• 霞ヶ関まで地下鉄で往復したぐらい。
• 朝：体重86.0キロ、体脂肪率30.8％、体脂肪量26.5キロ
• 夜：体重86.6キロ、体脂肪率27.8％、体脂肪量24.1キロ

でした。

【本日の一言】本日は居酒屋Kで呑んだので、カロリーオーバーしてもしょうがないでしょう。カロリーつけるのは難しいです。居酒屋Kでは、いろいろアドバイス？を受けましたが、僕はとりあえず今のレコーディングダイエットを続けます。