１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：豚肉としめじのもろ味味噌炒め弁当（750）
• 夜：焼肉（牛肉、250）、納豆（30）、ビーフン（351）、ふかひれスープ（100）、キムチ（15）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー（4）（夜）コーヒー（4）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：本日は一リットルのみ
• 摂取カロリー：1879.8（+79.8）

運動と体重は、

• 本日は、朝、鉄アレイ運動、階段ちょっと登りました（60段×２回ほど）
• 朝：体重86.1キロ、体脂肪率34.9％、体脂肪量30.0キロ
• 夜：体重86.1キロ、体脂肪率32.3％、体脂肪量27.8キロ

でした。

【本日の一言】毎日少しずつ足の調子がよくなっています＾＾　いや〜、ストレスなく歩けるのはすばらしい＾＾ｖ