１３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（基礎代謝：1472.5、必要：2454）

１３日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補助食品一式（222.7）、野菜ジュース一杯（68）
• 昼：鶏テン弁当（また高カロリー＾＾450+291）
• 夜：刺身（３種類、150）、焼き豚（170）、肉団子と野菜各種（250）、ご飯一膳（291）
• 間食：（午前）なし（0）（午後）なし（0）（夜）コーヒー（4）、アイス（116）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2052.4（+252.4）

運動と体重は、

• 大手町ファーストスクェアーまで自転車で往復
• 朝：体重86.2キロ、体脂肪率31.6％、体脂肪量27.2キロ
• 夜：体重87.0キロ、体脂肪率28.3％、体脂肪量24.6キロ

でした。

【本日の一言】基礎代謝と必要カロリーをいくつかのサイトで計算したところ、どうも2種類の数字が出てきます。一つは今、参考にしている数字、他のサイトで再計算してみたところ、基礎代謝は1940、必要カロリーは2522でした。どちらの値を参考にすればよいか分からないので、とりあえずこれまでの通りの数字を目標にします・・・と書きながら、そんなに目標にしてないです。今はひたすらレコーディングするのみ。