昨日の7キロ最速ペースの疲れが残っている日曜日のお昼・・・今日は少し長めの距離を走ろうと考えながら準備をする。頭の中では、最低15キロ、できたら20キロ走るという予定が組まれつつあった。20キロをキロ6分で走り切ることに挑戦しようとテラスに着いた時にはほぼ決めていた。これをこなせれば10月の週末はロングを走るようにしようと達成できる確率は半々かと思いながら走り始めた。
この日のテラスは写真の通り、曇り空で北風が吹いており、気温は高くなく、長い距離を走るにはちょうどいいコンディション。人出はまあそれなりという感じか。多いところは結構いろいろな目的の人が重なっていたが、全体としてはランナーが少なかった感じだった。
自分の走りは、やはり最初は脚が重かった。7キロとは言え、現状での最速で走り切った疲れが残っていたのだと思う。その疲れに負けないように、そのうちなれるさ、我慢我慢とキロ6分目安で走り続けた。
案の定、聖路加あたりまで来た時には普通に走れていた。いい感じだった。これだったら10キロまではキロ6でいけるだろうという感触だった。脚の感じと背筋がピンと通った感じで上半身に変な重みを感じず、非常に軽く走れている感じだった。
10キロ過ぎてもこの感覚は変わらず、結局、最後までこの感覚で走り通せてしまった。これなら10月前半の週末ロングの目標も20キロから25キロぐらいにおいて走れる気がした。平日は7キロから15キロをいろいろ混ぜながら、攻める時とペースを守って走る時と考えながら走ろう。
黄本*1か赤本*2のメニューでやる手もあるかもしれないが、具体的なレースがないのでどうしようかということで、本日のラップは以下の通り。
- 01キロ：5分37秒：重かったが、タイムは速かった
- 02キロ：6分04秒：今日はこのくらいのタイムが目標
- 03キロ：6分13秒：南高橋を渡ってのこのタイム
- 04キロ：5分51秒：聖路加前を通過・・・いい感じ
- 05キロ：6分05秒：勝鬨橋も順調に通過
- 06キロ：5分56秒：自分でも驚くほど順調なペース
- 07キロ：6分24秒：月島から佃あたりは少々ゆっくり
- 08キロ：5分50秒：疲れは予想より少なく
- 09キロ：5分52秒：これはいけるかと思い始める
- 10キロ：6分26秒：相生橋下通過なのでやむなし
- 11キロ：6分43秒：永代公園手前でここもやむなし
- 12キロ：6分12秒：徐々に戻して
- 13キロ：5分52秒：再び5分台に・・・これは最後まで行けそう
- 14キロ：6分53秒：一之橋のところなのでやむなし
- 15キロ：6分15秒：徐々に戻して
- 16キロ：5分56秒：再び5分台
- 17キロ：6分28秒：吾妻橋越えでいろいろありこのタイム
- 18キロ：5分50秒：再び5分台・・・自分でもびっくりしながら走っていた
- 19キロ：6分02秒：ここまでくれば最後までって感じ
- 20キロ：6分02秒：最後も同じタイムで・・・最後まで持ちました
- 残 り：0分19秒（5分14秒）：終了
自分でもびっくりのほぼキロ6分で20キロ完走。びっくりはそれだけでなく、このまま走り続けてもあと5キロは行けそうだったこと。だいぶ脚ができてきたということだろうか。
ちなみに5キロラップを見ると以下の通り。
- 05キロ：29分50秒（5分58秒）：勝鬨橋あたりまで
- 10キロ：31分21秒（6分16秒）：永代公園あたりまで
- 15キロ：31分40秒（6分20秒）：厩橋あたりまでか
- 20キロ：33分21秒（6分40秒）：最後の5キロ
- 残 り：00分35秒（5分25秒）：ゴール
こんな感じ。やはり5キロごとに順調にペースは落ちている*3。これが落とさないで走り切れるようになると本物だろう。もう少しというところか。
本日のランシューは、On Cloudrushでした。今日は少なくとも自分の他に2名のランナーがOnを履いていた。
以上、昨日、今日の内容は満足できるものだったので、9月はこのまま可能は限り距離を踏むことにして、10月になったら、週末のロング走と平日のペース走、コンディションによっては皇居でのビルドアップにもチャレンジか・・・と少し内容を変えていこうと思う。1日100グラムも継続するけど。
今日で月間走行距離が250キロを越えた。2017年の5月以来みたいだ。続けられるように故障だけはしませんように。
お疲れ様でした。
本日走行距離：20.0キロ
09月走行距離：258.1キロ(28時間10分)
年間走行距離：1432キロ
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