東京30k冬大会2019：3度目の正直で30キロを完走、ペースも今のベストでしょう

昨日、10キロ走りました。今日、30キロ走があるのを分かっていての10キロでした。ペースはキロ6分ぐらいで最後の方に2回ほどペースを上げましたが、まあ、10キロです。最近、トレーニング間隔が空いている自分にはそれなりの距離ということになります。

そして翌朝、やはり何となく脚が重い・・・と思いながら、会場に向かいました。会場には30分ぐらい前に到着。昔は1時間前ぐらいにいは行っていましたが、最近は慣れたものです。

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今日のランシューは、adizero takumi renにしました。

さて、スタート。当初はサブ330組で走る予定でしたが、諸々考えて、345目標組で走ることに。それでもペースとしては、5分20秒ぐらいで走らないといけません・・・って、それも今の自分の脚力、心肺能力で無理。

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スタートしてしばらくはどうかと思ってついて行きましたが、やはり無理ということでキロ530でマイペースで走っていくことにしました。だから第一ウェーブのほぼどんけつを走ることに。

いつものように5キロラップとペースは以下の通り。

05キロ：27分04秒（5分25秒）
10キロ：27分03秒（5分25秒）
15キロ：27分13秒（5分27秒）
20キロ：27分18秒（5分28秒）
25キロ：27分36秒（5分31秒）
30キロ：27分33秒（5分31秒）
残　り：00分00秒（5分10秒）

一応、すべて27分台で収まりました。最近の走り込み具合や昨日の10キロを考えれば出来すぎかもしれません。微妙に少しずつ遅くなっているところがなんともですが、一方、今回の最速1キロラップは、何故か28キロで記録していて、5分18秒（前半は速いラップでも5分21秒）。本当はこのペースで残りを走り切りたかったのですが、さすがにそれは無理。

今回、25キロ過ぎの苦しいところを我慢できたのは、やはりマイスターの諸先輩方と走っているときに声をかけてもらったり、アイコンタクトがあったりで力をもらえたのだと思います。お疲れ様でした。ありがとうございました。

今回で3週連続の30キロ挑戦で、これで失敗したらどうしたものかと半分思ってましたが、無事、完走でき、かつ、ペースも530を維持できてよかったです。一安心。

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さて週明け、黄本は6週目に突入。メニューは、ビルドアップとインターバル、ペース走とスピード走のセット練。まず実行できるのか？というところ。水曜日は夜に会合があるし、木曜日は出張！ということで、できたら火曜日にビルドアップして、セット練は諦めて、金曜日に10キロを走る？週末はペース走を峠走に変更。その疲れ具合で日曜日の練習を決めよう*1。