黄本の第3週目の週末は、以下の通り。
- サブ400：ペース走（キロ555）
- サブ330：ペース走（キロ530）
- サブ315：ペース走（キロ500）
限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー
- 作者: 岩本能史
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2016/10/07
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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ということで、ペース走なのだが、最近、長いの走ってないので今日は30キロ走にチャレンジした。ペースはキロ600より速く、キロ530ぐらいまででできるところまでいくという内容。
昨日のゴルフ、その前の17キロ走の疲れがあるような無いような脚の状態。どこまでいけるか自信なかったけど、やるときはやらないとということで実行。結果は以下の通り。いつもの通り5キロラップにペース。
- 05キロ 28分52秒（5分46秒）
- 10キロ 34分02秒（6分48秒）
- 15キロ 30分38秒（6分08秒）
- 20キロ 45分58秒（9分12秒）
- 25キロ 44分36秒（8分55秒）
- 残 り 14分15秒（12分04秒）
走れたのは15キロ過ぎまで、それ以降は歩きが入りだし、その回数が徐々に多く、そして長くなって最後、浜町に帰ってきた次第。10キロのタイムはトイレ休憩＆水分補給を含んでいるため。
写真のスカイツリーを撮ったのは、隅田公園の浅草側（22キロぐらい？）からの一枚。胃の調子が悪かったのもあるけど、予想以上に脚にきたのは自分でもびっくり。疲れが想像以上に残っていたのか・・・と自問自答しながら残りを半分歩いて半分走ってきた。
これなら、サブ330のペース走（キロ530）で2時間走った方が良かっただろうかと思わなくも無いが、今日は長い距離と決めていたのでこれはこれでよしとする。30キロ走が3時間走（あるいは路上3時間）になったのは残念。
来週末も30キロ走に挑戦する。できれば皇居水練に参加、できなければテラス15キロペース走。
お疲れ様でした。
