１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１日の食事は以下のとおり。

• 朝：タンネのパン（バターあり、300）、コーヒー（4）
• 昼：そば米雑炊（115）
• 夜：刺身（サーモン、150）、浜田肉店のもつ焼き（4本、350）、ご飯一膳（262）、卵スープ（150）、ビール（レギュラー缶2本、294）、ケーキ（3種類、400）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー（4）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（0）
• 水２?：全然飲めず＾＾；
• 摂取カロリー：2029（+229）

運動と体重は、

• 本日は、大磯まで来てますが、交通機関の乗り換えで歩いた程度
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】大磯はちょっぴり寒いですわ＾＾　体重量れませんでした。