５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

５日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：メンチカツ弁当（デミソース抜き、950）
• 夜：黒ムツの煮付け（180）、ブロッコリーとエビのサラダ（130）、漬物（5）、青海苔の吸い物（30）、ご飯一膳（262）、リンゴのデザート（200）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：本日は半分しか飲めませんでした
• 摂取カロリー：2128.8（+328.8）

運動と体重は、

• 本日は運動なし
• 朝：体重86.9キロ、体脂肪率31.9％、体脂肪量27.7キロ
• 夜：体重87.8キロ、体脂肪率29.3％、体脂肪量25.7キロ

でした。

【本日の一言】本日はまあまあでした。明日もがんばりましょう。