３０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

３０日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：チャーシュー麺（500）
• 夜：鰯のつみれ汁（豆腐入り、210）、赤魚の粕漬け（100）、漬物（10）、日本蕎麦（390）、バナナジュース（150）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（4）（夜）榮太郎飴（20）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：飲みました。
• 摂取カロリー：1731.8（−68.2）

運動と体重は、

• 本日も大手町まで往復
• 朝：体重86.7キロ、体脂肪率31.6％、体脂肪量26.8キロ
• 夜：体重88.3キロ、体脂肪率28.7％、体脂肪量25.3キロ

でした。

【本日の一言】本日は１８００を切りました。やはり昼食を抑えることと、夜のメニューを工夫するということでしょうか。本当はこれに軽い運動ができればよいのでしょうが・・・足痛いの治らないですねえ。今回は珍しいです。