２９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２９日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（77.1）、アンパン（300）
• 昼：お稲荷さん（128）、焼そば（286）
• 夜：鰆（100）、鯵の刺身（35）、湯豆腐（84）、柿（60）、とん汁（99）、ご飯一膳（262）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）榮太郎飴（20）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：飲みました。
• 摂取カロリー：1528.2（−271.8）

運動と体重は、

• 本日は大手町まで往復
• 朝：体重86.5キロ、体脂肪率34.1％、体脂肪量29.5キロ
• 夜：体重87.9キロ、体脂肪率28.4％、体脂肪量25.0キロ

でした。

【本日の一言】本日は昨日のカロリー摂取オーバー分ほどでもないですが、かなり抑えることができました。このぐらいの内容ならいけそうです。さて、明日はどうでしょうか。