３０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

３０日の食事は以下のとおり。

• 朝：二日酔いのためなし
• 昼：かき揚丼（680）、春雨スープ（54）
• 夜：ポークカレーライス（1000）、シュリンプサラダ（100）、アップルパイ（100）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（4）（夜）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：1977.7（+177.7）

運動と体重は、

• 本日は体調を戻すので精一杯。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ・・・計測できず
• 夜：体重88.4キロ、体脂肪率30.7％、体脂肪量27.1キロ

でした。

【本日の一言】前日、呑み過ぎました影響で、本日も運動できませんでした。さて、明日から１０月。1800目指してがんばります。