２９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２９日の食事は以下のとおり。

• 朝：焼き魚（鯵、85）、サラダ（35）、納豆（60）、味噌汁（茗荷とワカメ、30）、ご飯一膳（大目、291）、ヨーグルト（蜂蜜入り、140）
• 昼：野菜ラーメン（味玉付、650）
• 夜：天点の餃子（300）、サラダ（３種類、300）、秋刀魚の握り（165）、ワイン（200）、ピノー・デ・シャラント（250）、芋焼酎（390）、日本酒（200）、日本蕎麦（260）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー（4）（夜）（寝る前）健康補助食品（0）
• 摂取カロリー：3364（+1564）

運動と体重は、

• 本日も運動せず
• 朝：体重86.9キロ、体脂肪率31.4％、体脂肪量27.2キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ・・・測定せず

でした。

【本日の一言】また呑みすぎました。週末の度に呑みすぎ！