２４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２４日の食事は以下のとおり。

• 朝：鯵の干物（70）、味噌汁（37）、ご飯一膳（262）、ヨーグルト（73）
• 昼：日本蕎麦（180）、天丼（550）
• 夜：納豆（オクラ入り、50）、サラダ（100）、茗荷の漬物（10）、とんかつ（700）、ご飯一膳（282）、味噌汁（55）
• 間食：（午前）（0）（午後）煎餅（25）、コーヒー（4）（夜）ケーキ（250）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2687.7（+887.7）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイの運動一式、スクワット５５回でした・・・少ない＞＜
• 朝：体重86.7キロ、体脂肪率31.9％、体脂肪量27.6キロ
• 夜：体重87.3キロ、体脂肪率31.5％、体脂肪量27.5キロ

でした。

【本日の一言】この３連休はほとんど運動せず、食べてしまいました。案の定、脂肪量は増えました。布団の上でごろんとして、本を読んで幸せなひと時なのですが、もう少し運動しないと、よくありませんね。