１３日の食事は以下のとおり。
- 朝：玉子焼き、いくら丼（昨晩の残り）＆ご飯一膳、お味噌汁、韓国海苔、ヨーグルト、どら焼き、お茶
- 昼：ジャジャ麺（生協で頼んだ一品、おいしかったです）、ご飯一膳
- 夜：サラダ2種類、厚揚げの煮物、ヤゲンの塩焼き、チーズ少々、日本蕎麦、ビール（ロング缶１本）、ケーキ、コーヒー
- 間食：なし
運動は筋肉痛でほとんどせず・・・明日はさらに悪化するのではないかとビビッている。
- 腰がまだ痛む（少し痛みが和らいできたかも・・・盆明けはS整骨院へ）
- 予想体重８６キロで変わらず
- まずは動ける体を取り戻すこと
【本日の一言】本日は昨日に引き続き運動しようと思った・・・のですが、体中筋肉痛で言うこと聞かず、諦めました。前述の通り、恐らく明日はさらに痛みが増すのではないかと思います。ダイエットをするためには食事療法は必須で、それには」満腹中枢を正常に戻す必要がある。それを実現するためには、腹八分目ではダメで腹七分目の食事を１〜２か月続けることが必要だそうだ。そうすると満腹中枢が正常になり、大食いをしなくなり、運動がより効果的になるということらしい。今まで腹十二分目で現状が腹十分目ぐらいなので、さらに小食にしなければいけない。先はまだまだ長い。それよりもやはり気になるのは筋力や持久力が落ちたことだ。走れない、足が前に出ない、踏ん張りがきかない・・・信じられないことだが、事実だ。
