日本橋濱町Weblog（日々酔亭）

本日走行距離：11.1キロ

04月走行距離：97.7キロ(11.27時間)

年間走行距離：338.6キロ

2024-04-15

隅田川テラス7キロ：流石に昨日の今日で疲れが残っていた・・・無理は禁物

40000キロの旅

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昨日はいい感じで走れたし、11キロと最近では距離も踏んでいたので無理することはなかったが、明日走れないこともあり、今日、走っておこうと思い実行した。

テラスに出たのは午後8時ぐらい。人影はまばらだ。ランナーはそれなりにいる。浜町にランステ*1ができたからか、グループで走っている人がいる。

The white of Kiyosubashi bridge is beautiful too. — 清洲橋の白も綺麗だ

自分は最初のアップの時から体が重かった。正直、これは走らなくてもよかったか・・・と思ったが、着替えて、ランシューも履いてテラスに出てきているので走るだけ走ろうとスタート。無理しないと思ったが、ペースは気にしない代わりに5キロより長く走ろうということで結局7キロ少々を走った。

01k：6分50秒：最初から疲れていた
02k：7分29秒：これがやっと＠豊海橋
03k：7分19秒：同上＠永代橋
04k：7分18秒：歩かないことだけを考えて走る
05k：8分12秒：階段は歩いた＠萬年橋
06k：7分28秒：きっついけど我慢して走る＠堅川水門連絡橋
07k：8分58秒：歯を食いしばって脚を動かす＠両国橋
残り：3分14秒（7分10秒）：最後までなんとか走る

萬年橋から少し歩いたがあとは遅いなりに走り通した。走りながらここまで疲れが残るのかと自分の足腰や体全体が柔くなったと思いながら脚を動かしていた。やはり筋トレとストレッチをこまめにやって体を動かさないとそもそもがダメなんだろうなとも考えた。

今日は久しぶりにOn Cloudaceを履いた。久しぶりだったので、ふかふか感がなんとも言えなかった。これからは以前のように定期的に履くようにしよう。

Today's Running Shoes: On Cloudace — 本日のランシュー：On Cloudace

今日はここまで疲れていると分かっていたらスポーツセンターでトレッドミルと筋トレでもよかったと今ごろ反省。また故障するといけないので無理は禁物。繰り返しになるが、やはりストレッチと筋トレを毎日やるようにしないと走るだけでは限界がある。

明日は、休足日だが、結構歩くと思う。お疲れ様でした。

本日走行距離：7.4キロ

04月走行距離：85.2キロ(9.92時間)

年間走行距離：326.1キロ

*1:浜町にできたランステはこちら。ここからだとテラスに出るのは清洲橋から降りるのが一番近い。

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2024-04-14

隅田川テラス11キロ：名残の桜を愛でながらテラスを走る

40000キロの旅

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4月に入ったら5キロの短い距離を毎日、ポイント練習の水曜日はトレミランで5キロ×2回、週末は10キロ以上の長い距離を1回か2回ということで予定通り走れば40キロから50キロは走ることになる。しかしいつもの早速サボり癖が出てしまい、今週は今日で3回目21キロとなった。計画の半分以下orz

Remnant cherry blossoms and high-rise condominiums at dusk@Tsukudukushima — 名残の桜と夕暮れの高層マンション＠佃島

気持ちのいい日曜日の夕方、まだ名残の桜がいい感じで咲いているテラスはいつもの週末で結構人が出ていた。特に犬の散歩をする皆さんでわんわん広場の賑わいはいつも以上だったろうか。テラスランナーも結構走っていた。一人めっちゃ速いランナーがいてびっくりだった。おそらく中距離を走るようなペースで、永代橋萬年橋間ですれ違い、その後追い越され、再度すれ違った。いやびっくりするような速さだった。

前回はこんな感じだった。5キロという短い距離だったが、6分を切って走り切っていたのだ。

さて今回の自分はと言えば、中2日なので軽やかにキロ6分ぐらいで10キロを走りぬきたかったがそうはいかなかった。体は軽かったが、ペースはそれほど上がらず、速いところで5分台後半、遅いと7分台に落ちてしまうような内容。10キロ以降はたまたま前を走るランナーがいい感じのペースだったので引っ張ってもらって7分台に落ちずに済んだ。

01k：6分07秒：最初は良かった・・・体も脚も軽い感じ
02k：6分47秒：ここもまあまあ＠豊海橋
03k：6分26秒：同上＠永代橋
04k：6分39秒：同上＠大横川水門連絡橋
05k：6分06秒：ここは脚が回った＠隅田川大橋下前後
06k：6分38秒：前のラップの反動＠萬年橋
07k：7分04秒：今日は長めの新魔の区間＠竪川水門連絡橋
08k：6分49秒：すでにバテていた模様＠国技館下
09k：7分13秒：同上＠厩橋
10k：6分52秒：ペーサーを見つける＠国技館下対岸
11k：6分31秒：頑張って上げる＠柳橋
残り：1分01秒（5分55秒）：そのまま終了

5キロのラップが本日最高で6分少々だったが、2キロや7キロ、9キロのラップもこのくらいで刻めるようになりたい。そうすると平均でキロ6分を切って走れるようになるのではないかと思う。現状の各ラップタイムを見るとまだまだだが、焦らずキロ6分で走り切ることを目標にコツコツやっていこう。

本日のランシューは、久しぶり、板橋Cityマラソン以来のadizero Proだった。履き心地は相変わらずいい。もう少し履く頻度を増やそうと思う。

Today's Running Shoes: adidas adizero Pro — 本日のランシュー：adidas adizero Pro

本日平均ペースが6分39秒というまだまだな数字だったが、それでも以前よりは走れていると思うし、自分で走っていても気持ちがいいので、このまま無理せず続けていこうと思う。

中2日だったので、明日の疲れもそれほどでもないだろうから明日もテラスを5キロ走る予定。さてどうなりましょうか。

お疲れさまでした。

本日走行距離：11.1キロ

04月走行距離：76.6キロ(8.76時間)

年間走行距離：317.4キロ

2024-04-11

隅田川テラス5キロ：中2日だとそれなりに脚が動く・・・やっとキロ6分を切る

40000キロの旅

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天気がいいとやはり走りたい気持ちになる。今日は中2日でのテラス。お昼前のこの時間のテラスは空いているのでいい。存分に走れるというもの。

今日は最初のアップの時からいい感じで動いた。なので、5キロのコースもいい感じで走れるのではないかと期待して走り始めたのだった。

It was easy running conditions again today. — 本日も走りやすいコンディションでした

案の定、最初のラップは536と最近にはないタイムを出す。これは！って感じだった。問題はその後、豊海橋と永代橋があるとはいえ、630まで落ちてしまったら意味はないということで我慢して走る。6分少々でクリア。その後の3キロ、4キロはペースの上がるところなので5分台で行きたいところ・・・無事行けました。ただし、5分台というよりは6分弱というタイムなのでまだまだこれからという感じ。

01k：5分36秒：最近では一番のタイム
02k：6分06秒：もう少しで6分切り＠豊海橋・永代橋
03k：5分54秒：6分は切ったが・・・＠萬年橋
04k：5分50秒：もう少し行けないか
05k：6分24秒：ここが正念場＠堅川水門連絡橋
残り：1分44秒（5分42秒）：最後は上げて終了

結果、平均ペースは、5分57秒と少しだけ6分を切ることができた。まだまだだが、少しずつ上げられればいいだろう。ここで無理すると柔な脚なのでまた故障しかねない。

本日のランシューは、最近の定番、Asics Hyper SPEEDだ。いい感じで走れている。

Toady's Running Shoes: Asics Hyper SPEED — 本日のランシュー：Asics Hyper SPEED

今日はやっと平均ペースでキロ6分を切ることができた。タイムをよくしていくには、堅川水門のところ、苦しい魔の区間を落とさずに走り通せるようにならないといけない。これは走り込んでいけば徐々にクリアできるだろう。それから走っていて感じるのは、どうも足の動きがスムーズではないと感じるところ。もう一つしっかりと踏み込めていないような気がしている。何がいけないのか分からないが、これまで遅いペースで走っていたのでフォームをだいぶ忘れてしまっているのだろうと思う。

明日はどこを走ろうか・・・疲労の残りぐらいと相談して決める。

お疲れさまでした。

[アシックス] ASICS ランニングシューズハイパースピード3 ホワイト 1011B701.101 スニーカートレーニング部活軽量（ホワイト/２５．５/Men's）

本日走行距離：5.3キロ

04月走行距離：64.3キロ(7.39時間)

年間走行距離：305.2キロ

2024-04-08

隅田川テラス5キロ：ついに魔の区間に堅川水門テラス連絡橋が利用可能に！

40000キロの旅

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ついにこの日がやってきた。連絡橋の橋の部分ができてから数年経っていると思う。やっと北詰と南詰のアプローチが完成したのが3月だった。それからほぼ1ヶ月、共用開始がいつになるかと待ち侘びた。そして4月8日から共用開始との告知が貼られこの日を迎えた。雨が心配されたが、降ることなく走ることができたのは良かった。

自分が走るいつものコース、浜町公園脇から永代橋まで右岸を下り、その後、左岸を北上、4キロぐらいで堅川水門にあたる。これまではここからテラスを離れ、一之橋通りを経由して両国橋手前でテラスに戻るコースだった。今日からはそれが堅川水門を右手に見ながら真っ直ぐ進んで両国橋に出る。距離にして400メートル弱短くなる。

Katagawa sluice terrace liaison bridge now open to through traffic — 通り抜けできるようになった堅川水門テラス連絡橋

この辺りはどの距離を走るにしても、中盤で苦しかったり、終盤で苦しかったりするところだ。魔の区間と自分では呼んでいたが、そこがリズムを変えることなく走れるようになったので嬉しい。魔の区間ではなくなるのかというとそれはまた話は別だが・・・。

01k：6分04秒：出だしはまあまあ
02k：6分32秒：まあまあは続く＠豊海橋・永代橋
03k：6分34秒：遅い＠萬年橋
04k：6分41秒：引き続き遅い＠堅川連絡橋手前
05k：6分58秒：遅い遅い＠連絡橋・両国橋
残り：1分37秒（6分16秒）：最後は少し上げて終了

今日は連絡橋が渡れるようになった初日なので、休足日の予定を変更して走りにきたので、ランの内容自体はあまりよくない。最初の1キロはいい感じで走れたけど、対岸、左岸に渡ってからはペースが上がらなかった。4月に入って走る回数は増えているが、以前ほど距離は踏んでいないのでそれほど疲れは溜まらないはずなのだが、どうもスッキリ走れるようになるまで疲労が抜けない今日この頃。

やはり単に日々走るだけではダメなのか。この1年は距離を全然踏めていないので、短い距離を回数多くこなすようにして、さらに加齢のこともあるしということで、疲れやすくかつ故障しやすい体になってしまっているのだろう。これをどうにかするには筋トレやストレッチをもっと真面目にやらないといけないのだろうといつもながら思うのだった。

自重トレーニングでもいいし、鉄アレイ、腹筋ローラー、ケトルベルなど小道具もあるのでそれを使いながら、過度な負担にならないように刺激を入れて、体を強くできればと思う。

何はともあれ、堅川水門テラス連絡橋の共用が開始されたことは非常におめでたいことでした。テラスランがまた走りやすくなったということでこれからも引き続きよろしくお願いします。

明日は雨がそれなりに降るということなので、休足日にします。ウォーキングで1万歩を歩くことにしますが、どうなりますか。それと、ストレッチに筋トレを忘れずにってところです。

お疲れさまでした。

本日はランシューの写真を撮り忘れたので、同種のランシューのAmazonと楽天市場の商品のリンクを貼っておきます。走りやすいランシューです。

アシックス

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本日走行距離：5.2キロ

04月走行距離：57.9キロ(6.74時間)

年間走行距離：298.8キロ

2024-04-07

隅田川テラス8キロ：走れねえぇ、前日の疲れを引きずる・・・疲労とうまく付き合いながらさらに走り込まないと！

40000キロの旅

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今日は絶好のラン日和・・・風は穏やか、気温もほどほど、湿気がないから気持ちいい。こういう日は軽やかに走りたいものだが・・・。走る前の浜町公園、走り始めてからの隅田川テラスに咲く桜、どこも満開でどこも人で溢れていた。そんな中を走った。

Sumida River Terrace today. The bottom two pictures are the Katagawa Sluice Gate Terrace Liaison Bridge. — 本日の隅田川テラス。下の2枚は堅川水門テラス連絡橋

自分のランは軽やかに走れたのか・・・こういう書き方をしているのだからそうならなかったのだ。体が重かった。昨日、11キロとはいえ結構、一生懸命走ったので、その疲れが残った。疲れが残るのは十分予想されたが、ここまで残るとはって感じだった。気持ちが乗っていかなかった。最初だけ6分台であとは7分台だった。こういう走り方は余計疲れるものだ。

01k：6分37秒：出だしから重かった
02k：7分21秒：脚が動かんからペースも上がらん＠豊海橋
03k：7分25秒：今日はこのペースで通せるかってところ＠永代橋
04k：7分39秒：なんとか耐えて走っている＠大横川水門連絡橋
05k：6分58秒：7分切れたことが奇跡だ＠隅田川大橋前後
06k：7分55秒：橋は歩いた・・・新大橋でやめようかと＠萬年橋
07k：8分10秒：今日が最後の一之橋・・・ここだけ懸命に走る＠一之橋
08k：11分47秒：歩いた＠両国橋
残り：3分21秒（6分16秒）：少しだけ走って終了

明日から堅川水門テラス連絡橋が利用できるので、一之橋方面に迂回するのは今日が最後になる。それもあり、ヨタヨタでも両国橋までは走ったのだった。それで一之橋先の部分だけ一生懸命走った。これまでお世話になりました。

本日のランシューはいつものASICS Hyper SPEEDでした。

明日からは、テラスのコースが走りやすくなる。この辺りでは、大横川水門テラス連絡橋以来の新しい連絡橋になろうか。今まで一之橋の方に迂回していた部分が真っ直ぐ行けるようになり、両国橋と永代橋の間が最短で5キロ少々になる。そして走りやすくなる。ランニングコースとしてより走りやすいテラスになる。そして浜町には「ととけん」というランステもある。

totoken.jp

他にも新しく共同浴場ができるようでこの辺りのテラスがランナーでさらに賑わうようになるかもしれない。

明日は体の疲れ具合と相談して走るか歩くかを決めよう。

お疲れさまでした。

日差しの強さを感じる今日この頃・・・日焼け止めは必須かと。

BRISA MARINA(ブリサマリーナ)

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本日走行距離：8.5キロ

04月走行距離：51.5キロ(6.03時間)

年間走行距離：292.4キロ

2024-04-06

隅田川テラス11キロ：桜も満開で走るのにいい気候だぜということで今日は長めに走った

40000キロの旅

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昨日は重いお腹に苦しみながらペースにこだわり5キロを走った。

[オークリー] サングラス 0OO9206 RADARLOCK PATH (Asia Fitting) 920644 PRIZM BLACK Free Size

今日はペースより少し長い距離をじっくり走ることを目的にテラスに出た。時間は少々遅く午後6時。この時間になってもまだ明るい。陽が伸びるのは早い。桜もこの週末が最高だろう。

Cherry blossoms in full bloom this weekend @ Hamacho Park — この週末は見ごろです＠浜町公園

実は今日も前半からイメージと違う走りっぷりだった。今日は重いというよりは昨日の疲れが残っているのか動きが悪いって感じだった。無理してもしょうがないので、足が動くままに走り続けたが、気持ちよく走れたのは最初と10キロのところだった。出だしはいい感じで今日は6分ペースで押せるかと思ったのだが甘かった。2キロから9キロまでずーっと苦しかった。なかなかイメージ通りのランにならないのだが、ここは焦ってもしょうがないので無理せず走ると割り切る。

Today we run 11 kilometers to the Umayabashi bridge. — 今日は厩橋までの11キロを走る

それでも一之橋の堅川水門奥の遊歩道でダッシュできたので走れるようになってきていると思う。何しろ今日は、8キロ、9キロのところが苦しかった。いつもだとここはいい感じでペースの上がることが多いところなのだが、今日はダメだった。

01k：6分08秒：出し良好・・・まあまあの感じ
02k：6分47秒：ちょっと遅いか＠豊海橋
03k：6分39秒：ちょっと重いな＠永代橋
04k：7分09秒：7分切れなかった＠大横川水門テラス連絡橋
05k：6分33秒：なんとかこのくらいで＠萬年橋手前
06k：6分44秒：同上＠萬年橋
07k：6分53秒：7分切れたのでOK。ここを通るのも明日まで＠一之橋
08k：6分59秒：今日はここから苦しんだ＠国技館下
09k：7分10秒：きつかった＠厩橋
10k：6分09秒：ここは踏ん張って2番目にいいラップ＠国技館下対岸
11k：6分34秒：ここも耐えて走る＠柳橋
残り：2分50秒（5分35秒）：最後は一生懸命上げて終了

厩橋を渡って右岸に戻ってからは比較的いい感じで走れたと思う。それ以前の苦しさは無くなっていて、ペースもそれなりに上げて走れたのは不思議だった。10キロ以降はいい感じで走れたと思うが、柳橋のところをもっと攻めて走れるようになると本格的に走力が戻ってきたってことになるか。

本日のランシューは、最近毎度のHyper SPEEDだ。いい感じで走れている。

今日は、思っていた以上に疲労が残っていたようなので、明日どうするかは明日の体調で考えようと思う。疲労が残っていなければ今日と同じコースを、疲労があれば5キロの短いコースを走ることになるだろう。

お疲れさまでした。

これからは日差しも強くなるのでサングラスも必須・・・今年はどうしようか？

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本日走行距離：11.5キロ

04月走行距離：41.8キロ(4.72時間)

年間走行距離：282.7キロ

2024-04-05

隅田川テラス5キロ：中1日のテラス・・・身体を重く感じながら走る

40000キロの旅

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4月に入ってから真面目にほぼ毎日走っている。約5キロのコースを走ることを前提に考えているのがいいような気がする。これだと行き帰りのアップとダウンのジョグを入れて１時間弱。これまでは最低10キロを走ることを前提に考えていたのだが、これだと２時間弱と時間を取られることになり、それがテラスに出ることを躊躇させていたみたいだ。

[On] メンズエッセンシャルショーツ Essential Shorts Black ブラック L ランニングウェアパンツ

前回はトレッドミルを使って合計１時間ほど走った。翌日は休足日として1日おいてテラスに戻って走った。

Cherry blossoms in full bloom at Hamacho Park — 浜町公園の桜は満開

テラスに出たのは午後5時、いつもより遅い。そしてこの日は最近にしては気温が低く、ちょっと肌寒く感じる。走るにはちょうどいいコンディションだ。これならいい感じのペースで走れるのではないかと思い、スタート。

Run hard on the usual course. — いつものコースを一生懸命走る

ところが、走り出してみると、ちょっと違う。お腹が重い・・・まだお昼ご飯が胃の中に残っている感じだった。お腹が重いのと脚の動きも悪くなる。それでも出だしは6分を切って走った。最初から最後までお腹が重い感覚は抜けなかったが、その感覚に抗うように走った。結果、3キロと4キロのラップはもう少しで6分切りというタイムだった。

01k：5分56秒：身体は重いがペースよし
02k：6分23秒：ここもこのくらいならOK＠豊海橋・永代橋
03k：6分03秒：ここは6分切りたかった＠萬年橋
04k：6分01秒：同上＠一之橋手前
05k：6分35秒：7分は切れるようになった＠一之橋・両国橋
残り：3分33秒（5分25秒）：最後上げて終了

結局、平均ペースでキロ6分を切れなかったが、重い割には健闘した走りができたのではないかと思う。2キロと5キロのラップを除いて、安定してキロ5分台で走れるようになることを目指そう。最終的には全ラップでキロ5分台で走れるようになることが目標だ。

本日のランシューは、Asics Hyper SPEEDで走った。ほぼ毎日付き合ってもらっている。

Running shoes are the usual Asics Hyper SPEED — ランシューはいつものAsics Hyper SPEED

明日は週末なので少し長く走ろう。永代橋と厩橋の間、約11キロのコースだ。それをキロ6分に近いペースで走り切りたいところ。さてどうなりましょうか。

本日もお疲れさまでした。

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2024-04-03

トレッドミル9キロ：トレミラン用ビルドアップをやってみる

40000キロの旅

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4月は今のところ予定通り、短い距離を日々走っている・・・と言ってもまだ2回だ。3回目のこの日は空模様が怪しかったので、スポーツセンターで走ることにした。前回は3月下旬にトレッドミルで走っている。

メダリストアミノダイレクト５５００ 7g×5袋入り1箱

外は桜がほぼ見頃・・・ただ空模様が怪しい。水曜日でポイント練習の日ということでトレッドミルでちょっとしたビルドアップをやってみることにした。

スポーツセンターには11時ごろに入り、サクサクっと準備してトレッドミル上のランナーとなる。この時間は当然ながら利用者は少なく閑散としているので、自分の組み立てたプログラムを無理なくこなせる・・・といっても、この日の予定は、1回目のトレッドミルをやった後、腹筋を少々、本当に少々行い、その後2回目のトレッドミルで走るという至ってシンプルなものだった。

I'm not a fan of running on the treadmill. — トレッドミルで走るのは苦手

トレッドミルの設定では合計で10キロ少々走ったことになっているが、Garminでは9キロ少々と1キロぐらいの差が出た。Garminを観察していると、時速9キロ以下だと数値は下振れする傾向にあるようだ。10キロ前後のペースまで上げてほぼほぼトレッドミルの数値に近くなる。

今回は最初は時間指定の35分走にした。最初の5分はほぼ慣らしのためのゆっくりラン。5分過ぎから8.5キロまで上げて本格的に走り出す。5分間ペースを維持した後、ここからチョコっとビルドアップが始まる。1分走ると0.1キロあげるというのを5回繰り返し、0.5キロ上がったところで次の5分はそのペース9.0キロを維持。5分経ったらまた1分0.1キロ上げていく。5分後に9.5キロまで上がったらまた5分維持。これで20分経過しているので最後の10分を同じように繰り返しフィニッシュ。今回は結果的にトレッドミル上では、35分で5.3キロほど走れた。

次は、ちょっと休みも兼ねた腹筋だ。オーソドックスな腹筋（どういう腹筋がオーソドックスかは各自のご想像にお任せします）を30回ほど行った。前回はここでお腹の筋肉を攣りそうになったが、今回はそういうことはなかった。

さて2回目のトレッドミル。今度は距離縛りで行う。要するに5キロという目標なのでペースを上げればそれだけ短時間で終わることができるというもの。早く終わりたいから、ペースを積極的に上げていくだろうということを狙ってみた。ペースの上げ方は1回目とほぼ同じ。8.5キロから始め、1分で0.1キロだ。ただし今回は5分維持を省略したところがある。そして後半は意識的にペースを上げ、最後の30秒は時速12キロまで上げた。結果は、5キロ走るのに31分半ぐらいかかった。これが30分切れるようになることがとりあえずの目標だ。

2回のトレミランをGarminで計測すると9キロ少々となった。遅い段階ではどうしても誤差が出るようでしょうがないということであくまでも目安あるいは下限値として考えることにした。

現在は、緩めることがなく、一定上のペースで走り続けるトレッドミルでの走りはかなり辛い。テラスは、階段や狭いところ、曲がり角などがあり、どうしてもペースが落ちるので、それがいい間になっているのかもしれない。このトレッドミルを走る時の辛さを味わえば味わうほど脚力や心肺機能の向上に資するだろうということでこれからも無理せずトレミランを取り入れていきたい。

本日のランシューは、トレミデビューから2度目のadizero Japan4だった。履き慣れた一足で、トレッドミルの上でもいい感じだ。これからも何年はき続けることができるのだろう。1500キロを一応の目処にしてあるが、室内だとだいぶ持ちそうな気がしている。

adizero Japan4 for treadmill use only — トレッドミル専用のadizero Japan4

さて、3日連続で走ったので、次の日は休足日にしてもいいかと考えている。疲労の残り具合で考えよう。

お疲れさまでした。

メダリスト

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2024-04-02

隅田川テラス5キロ：今日は昨日の疲れが残っていたがそれでもそれなりに走れた

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今日はテラスに出るのが遅れ、11時30分ぐらいになってしまった。それで少しでも早く走り出そうとしてウィンドブレーカをまとめるのに手間取り最初歩いたのが結構なタイムロスになった。それに加え今日は、昨日の疲れと鍼治療のだるさが残っているような感じだった。これは半ば予想できていた。そこで今日は無理せず走る前提でスタート。それらが最初のタイムロスにつながった。

この時間、お昼時なのでテラスにはお昼を食べに近所で働く人々が三々午後集まってくる。ベンチに腰を下ろし、弁当を食べながらくつろいでいる。その脇を重だるい体で黙々と走る一人のランナー・・・それが今日の自分だった。

各ラップを見ると、やはり2ラップまでは遅い。630以上かかっている。最初の2キロは6分をほとんど切れずに走っていたのではないか。この時点では今日はこのままでいいから何しろ走り続けようと思いながら脚を動かしていた。その後も身体のぎこちなさを感じながら走ることになるのだが、永代橋を渡る時、頑張ってそれなりのペースで走ったら6分を切って走れるようになってきた。これが続き一之橋手前まで引っ張れた。いつもペースが落ちる一之橋・両国橋のラップだが、今日も7分を切れたのでよかった。

01k：6分48秒：出だしウィンドブレーカをたたむのに手間取る
02k：6分33秒：昨日の疲れが抜けてないかペースが上がらない＠豊海橋・永代橋
03k：6分08秒：それなりに身体が動くようになってくる＠萬年橋
04k：5分54秒：やっと6分を切る
05k：6分40秒：ここは7分切れてOK＠一之橋・両国橋
残り：4分10秒（5分58秒）：最後上げきれず終了

ここまできたら最後はもう少しあげて終わりたかったが、今日は無理だった。結果、平均ペースは6分21秒と昨日よりだいぶ遅くなった。今日の体調を考えればこれでもよしとするところだ。

本日のランシューはHyper SPEEDだった。このランシュー、結構長く持ちそうだ。今のところ2500キロぐらい走ることにしているが、もっと使えるかもしれない。アウトソールが傷む前に、アッパーがダメになってしまうような気がする。

本日は6分は切れなかったが、体調の割には走れたのではないかと思う。無理は禁物なので今日以上に身体が疲れている時は休足日にしようと思う。以前はこういうことはなかったが、やはり絶対的な走り込みが不足していて、体力全般が落ちているのと、認めたくはないが加齢の影響もあるのだと思う。上手くコントロールして、サブ4を楽しく走れるぐらいのレベルを達成できればと思う。

お疲れさまでした。