皇居15キロ：超お久しぶりの皇居15キロ

黄本だと水曜日がビルドアップのポイント練習だが、できないので一日前倒しで皇居ビルドアップ15キロ。超お久しぶりに来ました。前回は多分、2017年の11月の日曜日の昼間に30キロ走、夜のビルドアップは、2015年以来みたいです。

GARMIN GPSランニングウォッチ フォアスリート ブラック 010-01863-60 [FA645BK]

8時半を回っていたので、走る人も少なく、2周目からはほぼ一人ボッチランになりましたが、それがよかったのかも・・・当初想定したタイムでほぼビルドアップできました。

5キロごとのラップとペースは以下の通り。

• 05キロ：27分35秒（5分31秒）
• 10キロ：26分25秒（5分17秒）
• 15キロ：24分53秒（4分59秒）
• 残　り：00分03秒（3分10秒）

こうやってみると綺麗にビルドアップしているように見えますが、各5キロの中を見ると結構ペースは上下してました。そしていつもの通り、3周目の最後の2キロは目標ペースをクリアできないという・・・まあ、これはいいとして。

日曜日の30キロ走の走りを考えれば、中1日でこれだけ走れたのは自分としては合格の内としたいと思います。

今日も最後の1周はキロ5分で通すということが目標でしたが、自信がなかったのでせめて合計タイムはクリアしようと、半蔵門からの下りをそれなりに飛ばしました・・・が、それでもペースは4分50秒がやっと・・・遅い！

黄本だと、今回のペースは、サブ4の6週目のビルドアップのタイムよりは若干早く、サブ3.5のタイムよりだいぶ遅いというもの。これを2月の1ヶ月でどこまで上げられるか・・・これからが大切です。

ということで、金曜日に10キロぐらい走って、週末は峠走に行きます（雨、雪が降ったら延期）。万葉公園往復を目指しますが、さて何時間かかるでしょう。坂道を大の苦手とする私・・・どこまで走れるか・・・富士山みたい！

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー