中1日置いての隅田川テラスということで本日は少し長めの17キロ少々走りました。
最近、黄本をペラペラめくって読み始めています。
限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー
- 作者: 岩本能史
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2016/10/07
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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サブ4メニューの途中から取り組んでみようかと思わないでもない今日この頃。
本日は、最初はキロ600ぐらいで走って、堤防乗り越えたりするところのペースが落ちて、全体としてはキロ630を切れればいいかと思って走り出しましたが、走り出すとペースあげちゃいます。感覚としては、キロ530ぐらいで走っている感じでした。
5キロごとのラップとペースは以下の通り。
- 05キロ：29分20秒（5分52秒）
- 10キロ：29分32秒（5分54秒）
- 15キロ：30分19秒（6分04秒）
- 残 り：12分40秒（5分31秒）
15キロのところでペースが6分台に落ちていますが、ここは例の魔の7キロと言っている部分です。今日は永代橋より下の方、勝鬨橋、相生橋を渡ってきたので、魔の7キロは魔の14キロでペースは7分台でしたorz
全体としては、まあまあ脚が動いたと思いますが、久しぶりにOn Cloudracer履いたら、ひざ下の筋肉、ふくらはぎとかスネとかの筋肉が凄く疲れました。走り方、悪いのか、久しぶりの薄ぞこだったからか。これからしばらくはracerは10キロ前後の比較的短い時に履こうと思います。
お疲れ様でした。
明日は、飲み会なのでランはお休み。
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