連休最終日も浜町スポーツセンターへ室内ランに出かけました。
前日、FBで無理しないようにとのアドバイスをもらったので、この日は時速8キロ、上げても前回おかしくなった9キロ未満ということを固く心にちかいトレミの上に。
1回目は、30分過ぎから5分ごとに0.1キロずつ上げ、8.6キロまで上げて約65分を終了。ふくらはぎは悲鳴をあげることなく走り終えました。心拍数は、平均で141。前回よりだいぶ低いです。
その後は、機械を使っての背筋と腹筋です。20回を2セットずつぐらいこなして終了。
さて次はステマの上の人になりました。今度は約35分、140階相当登りました。平均心拍数は155。平均で160ぐらいまで上げて30分続けられるようにならないかと。頑張りましょう。
そして最後に再度トレミの上でランを1時間ほど・・・この時はだいぶ疲れているので無意識のうちにふくらはぎを使ってしまうといけないので、ペースは時速8キロで固定、右足の蹴りだけを気をつけて1時間走り切りました。いや、きつかった。
2時間30分、筋トレやその他の時間を入れれば３時間以上、体を動かし続けてクタクタになりましたが、無事こなせてよかったです。
明日は休足日にして、水曜日に再度トレミランとステマをやってふくらはぎの調子を確認しましす。
お疲れ様でした。
2月のラン：56.2キロ
（1月のラン：162.0キロ）
2017年シーズンのラン：56キロ
本日のランシュー：adizero tempo
