目標カロリー量 1800/日(基礎代謝:1472.5、必要:2454)
16日の食事は以下のとおり。
- 朝:納豆(50)、ご飯一膳(291)、味噌汁(40)、梅干(2)、焼き海苔(3)
- 昼:カレースープ&ライス(600+262)、グレープフルーツジュース(38)
- 夜:春巻き(350)、チンジャオロースー(200)、チーズ(100)、シーザーサラダ(50)、スパークリングワイン(400)、焼ソバご飯(500+291)、バナナリンゴジュース(200)
- 間食:(午前)コーヒー(4)、どら焼き半分(150)、じゃがりこ(30)(午後)じゃがりこ(60)、グレープフルーツジュース(38)(夜)(0)(寝る前)健康補助食品(39.7)
- 摂取カロリー:3698.7(+1898.7)
運動と体重は、
- ゴルフ(100/100)、スクワット(200)、柔軟体操、両国橋・永代橋間歩いて往復(一部軽いランニング)
- 朝:体重86.9キロ、体脂肪率29.9%、体脂肪量26.0キロ
- 夜:体重87.6キロ、体脂肪率28.9%、体脂肪量25.3キロ
でした。
【本日の一言】久しぶりに運動しました。9月1日に足に違和感を覚えて以来の運動です。まだ十分に走れませんが、来週辺りは走る方も大丈夫になるでしょう。汗を流すと気持ちいいです・・・ということでせっかくいい運動したのですが、食べた量もレコーディングダイエット始めてから最高記録の摂取カロリー量となりました。まっ、これじゃ、痩せませんね^^